Πώς θα πάρετε όγκο σε δικέφαλους και τρικέφαλους PDF Print E-mail
 
altΕίναι γεγονός ότι αν και δεν είναι από τα μέλη του σώματος που προκαλεί την μεγαλύτερη εντύπωση (οι μεγάλοι τραπέζιοι είναι πολύ πιο εντυπωσιακοί) οι δυνατοί μύες στα χέρια και οι ογκώδης τρικέφαλοι και δικέφαλοι είναι από τους στόχους που αναζητούν οι περισσότεροι ασκούμενοι.
Η ερώτηση όμως είναι πως χτίζεις δυνατούς και ογκώδης μύες στα χέρια;

Η απάντηση δεν είναι όσο απλή φαίνεται.
Αν ήταν τόσο εύκολο τότε θα βλέπατε όλους τους θαμώνες των γυμναστήριων να κυκλοφορούν με μπράτσα διαμέτρου 45 εκατοστών. Αυτό όμως δεν συμβαίνει.
Πολλοί προπονητές υποστηρίζουν ότι για προσθέσετε 2 πόντους στην περίμετρο των μπράτσων σας πρέπει να πάρετε 5 κιλά μύες σε όλο το σώμα. Αυτή η συμβουλή έχει γίνει ευαγγέλιο από πολλούς και είναι μεγάλος ο αριθμός των ασκούμενων που συμφωνεί. Οι πραγματικές αποδείξεις όμως μας αναδεικνύουν μια άλλη πραγματικότητα. Αρκεί να επισκεφτείτε ένα οποιοδήποτε γυμναστήριο, π.χ. Δευτέρα απόγευμα μετά τις 5 που μαζεύεται ο πολύ κόσμος και θα δείτε αρκετούς αδύνατους τύπους που όμως έχουν αρκετά καλούς μύες στα χέρια.
Πολλοί από αυτούς δεν έχουν πάρει συνολικά πάνω από 5 με 6 κιλά μύες σε όλο το σώμα από τότε που άρχισαν να γυμνάζονται αλλά παρόλα αυτά έχουν πάρει σχεδόν 5 πόντους στα χέρια.
Αυτό συμβαίνει γιατί είναι όντως δυνατόν να πάρει κάποιος τοπική υπερτροφία αν ο όγκος προπόνησης για την συγκεκριμένη περιοχή είναι επαρκής, χωρίς απαραίτητα να πάρει όγκο σε όλο το σώμα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι γάμπες των ποδοσφαιριστών ή οι βραχίονες των μηχανικών. Αυτό όμως γίνεται μέχρι ενός σημείου.
Οι νεαροί ασκούμενοι που αναφέραμε πιο πάνω ακολουθούν διάφορα προγράμματα που βρίσκουν στα περιοδικά και ξεκινάνε να κάνουν 10 σετ για τα δικέφαλα και αλλά τόσα για τα τρικέφαλα, 3 φορές την εβδομάδα. Ο όγκος προπόνησης είναι αρκετά μεγάλος για να προκαλέσει υπερτροφία. Κάποιοι μάλιστα καταφέρνουν να ακολουθήσουν το πρόγραμμα για 2 μήνες χωρίς να καούν και καταφέρνουν να πάρουν 5 πόντους στα χέρια γρήγορα, και χωρίς να πάρουν όγκο στο υπόλοιπο σώμα.
Το θέμα όμως είναι «τι γίνεται μετά;».
Που πάμε από εκεί και πέρα; Η πρόοδος θα σταματήσει και θα σταματήσουν να παίρνουν όγκο όσο και αν προσπαθούν. Αυτή είναι η παγίδα με τα προγράμματα πολύ μεγάλου όγκου, «πως αντιμετωπίζω την στασιμότητα;». «Ανεβάζω και άλλο τον όγκο προπόνησης και με τι κόστος;». «Πόσο παραπάνω όγκο προπόνησης μπορώ να προσθέσω;. Αν τα 10 σετ δεν είναι αρκετά τότε είναι σωστό να τα κάνω 20, 30 κτλ;».
Όπως καταλαβαίνετε αυτή η προσέγγιση δεν οδηγεί πουθενά. Όπως αναφέραμε είναι μια καλή μέθοδος για να πάρετε κάποιο όγκο σχετικά γρήγορα αλλά δεν είναι μια τακτική που μπορείτε να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν τελικά σταματήσετε να κάνετε πρόοδο, η μόνη λύση είναι να ξεκινήσετε να σηκώνετε μεγαλύτερα φορτία και να αυξήσετε τις ποσότητες που τρώτε.
Η αύξηση των κιλών που σηκώνετε και η αύξηση των θερμίδων που καταναλώνετε είναι ο πιο γρήγορος και ασφαλής τρόπος να πάρετε μυϊκό όγκο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
Όλες οι περίεργες μέθοδοι που ακούτε κατά καιρούς με ειδικά σουπερσετ, σετ εξάντλησης στο τέλος του προγράμματος, τρι σετ, σετ με τα οποία εξαντλείτε τους μύες σας πριν το βασικό πρόγραμμα και εγώ δεν ξέρω τι άλλο, δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν ακολουθήσετε αυτές τις 2 πολύ βασικές αρχές που αναφέραμε πιο πάνω. αύξηση του φορτίου που σηκώνετε και αύξηση της ποσότητας τροφής που λαμβάνετε.
Οι αρχάριοι μπορούν να δουλεύουν τους μύες των χεριών τους 3 φορές την εβδομάδα, οι μεσαίοι και προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να πάρουν το ίδιο αποτέλεσμα και με 2 φορές την εβδομάδα. Ακολουθήστε ασκήσεις που δουλεύουν πολλές κλειδώσεις όπως βυθίσεις στο δίζυγο, έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή λαβή, πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, κάμψεις δικέφαλων με μπάρα, κάμψεις δικέφαλων με κάθετη λαβή κτλ. Λογικά δεν θα χρειασθείτε περισσότερο από 2 με 4 σετ για τους δικέφαλους και αλλά τόσα για τους τρικέφαλους, 2 φορές την εβδομάδα για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Αρκεί να αυξάνετε σταθερά το φορτίο που σηκώνετε και να ρυθμίσετε την διατροφή σας. μετά από 2 -3 σετ με βαρύ φορτίο τελειώστε με ένα σετ στο οποίο θα προσπαθήσετε να βγάλετε όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορείτε με λίγο ελαφρύτερο φορτίο.
Για περισσότερες πληροφορίες για το πώς θα πάρετε όγκο και δύναμη γενικότερα επισκεφτείτε το
http://www.MuscleGainingSecrets.com/

Προπονηθείτε σκληρά

Jason Ferruggia

Jason Ferruggia is a world famous fitness expert who is renowned for his ability to help people build muscle as fast as humanly possible. He is the head training adviser for Men’s Fitness Magazine where he also has his own monthly column dedicated to muscle building. For more How to Build Muscle Fast tips, check out http://www.musclegainingsecrets.com/

Αθλητικά συμπληρώματα διατροφής HERBALIFE24. Σχεδιασμένα για αθλητές και γενικά για ανθρώπους που γυμνάζονται έντονα.

alt