Είμαι πολύ αδύνατος σαν σωματοτυπος και θέλω να πάρω κάποια κιλά. Αυτό γίνεται μόνο με διατροφή; Κάνω αρκετά αεροβική άσκηση βοηθάει στον στόχο μου; PDF Εκτύπωση E-mail
 
Όχι. Η αεροβική άσκηση όχι απλώς δεν βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής μάζας αλλά είναι και ανασταλτικός παράγοντας αν γίνετε πολύ συχνά και για πολύ ώρα. Αν ο στόχος σου είναι η αύξηση του μυϊκού σου όγκου τότε πρέπει να κάνεις ασκήσεις αντίστασης (Βάρη, Δράμια κτλ.) και να ακολουθήσεις πρόγραμμα ειδικό προς αυτήν την κατεύθυνση. Για να πετύχεις υπερτροφία χρειάζεται να σηκώσεις βαρύ φορτίο αλλά επίσης να προκαλέσεις επαρκή κόπωση στους μυς. Υπάρχουν πολλοί μέθοδοι για να το πετύχεις αυτό όλες όμως έχουν 2 κοινά στοιχεία.
  1. Απαιτείται μεγάλος όγκος προπόνησης, δηλαδή το συνολικό  άθροισμα των κιλών που θα σηκώσεις κατά την διάρκεια του προγράμματος σου πρέπει να είναι μεγάλο
  2. Πρέπει να σηκώσεις βαρύ φορτίο.

Το πρόγραμμα γυμναστικής παρόλα αυτά είναι μόνο το ένα μέρος της εξίσωσης. Για να πάρεις όγκο χρειάζεται επίσης σωστή διατροφή και επαρκή ποσότητα φαγητού. Επίσης χρειάζεται πολύ καλή ξεκούραση και καλό ύπνο.
Ας μην ξεχνάμε ότι οι μυς δεν χτίζονται κατά την προπόνηση αλλά κατά την διάρκεια της ξεκούρασης.
Άρα συνοψίζοντας, για να πάρεις όγκο και δύναμη πρέπει να
  1. Σηκώσεις πολλά κιλά
  2. Φας πολύ και
  3. Κοιμηθείς πολύ.

Διαβάστε τα ανάλογα άρθρα στην σχετική κατηγόρια για να μάθετε περισσότερα.