Το μυστικό για να αυξήσετε την ευλυγισία στα πόδια σας και να λακτίζετε ψηλά και δυνατά ακόμα και χωρίς ζέσταμα PDF Εκτύπωση E-mail
 
Ερώτηση.
Ασχολούμαι με το kick boxing. Πρέπει να γυμνάζω τους μηριαίους δικέφαλους με βάρη ή θα γίνουν κοντοί και θα χάσω ευλυγισία;

Άλλος ένας μύθος που έχει οδηγήσει πολλούς αθλητές σε τραυματισμό.
Το να δυναμώσετε τους μηριαίους δικέφαλους και τους προσαγωγούς στα αθλήματα που έχουν ψηλά λακτίσματα είναι πάρα πολύ μεγάλης σημασίας.
Αντίθετα από αυτό που νομίζετε θα βοηθήσει στην αύξηση της ευλυγισίας σας και θα μειώσει πολύ την πιθανότητα τραυματισμού.
Όταν λακτίζετε ψηλά και με δύναμη και ο μυς σας δεν έχει αρκετή δύναμη στην ακραία θέση θα έχετε σίγουρα πολλούς τραυματισμούς.
Μερικοί τους αποδίδουν σε κακό ζέσταμα. Αν και μερικές φορές μπορεί όντως να ευθύνεται το κακό ζέσταμα, τις περισσότερες φορές φταίει ότι οι μπροστινοί μυς των ποδιών είναι πολύ δυνατότεροι από τους πίσω.

Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε απίστευτη ευλυγισία και δύναμη στην ακραία θέση (σπαγκατ) και έτσι να μπορείτε να λακτίζετε αποτελεσματικότερα, είναι να εξασκηθείτε σε ισομετρικές διατάσεις, δηλαδή να δυναμώσετε τον μυ στην ακραία θέση.
Φτάνουμε στην ακραία θέση διάτασης ανοίγοντας όσο μπορούμε χωρίς να αισθανόμαστε πόνο και κρατάμε αυτήν την θέση για κάποια δευτερόλεπτα.
Σιγά Σιγά με τον χρόνο θα καταφέρουμε να κατεβαίνουμε όλο και πιο χαμηλά έως ότου μπορούμε να κρατάμε το βάρος μας σε θέση σπαγκατ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματική μέθοδος από τις κλασσικές παθητικές διατάσεις και αν την κάνετε σωστά θα σας επιτρέψει να έχετε απίστευτη ευλυγισία ακόμη και χωρίς ζέσταμα.

Ο λόγος που η μέθοδος αυτή λειτουργεί τόσο καλά είναι γιατί στην πραγματικότητα με τις διατάσεις δεν μακραίνουμε τον μυ όπως εσφαλμένα πιστεύουν μερικοί.
Οι μυς μας έχουν ήδη αρκετό μήκος στις περισσότερες περιπτώσεις για να κατέβετε στην ακραία θέση σπαγκατ. Ο λόγος που δεν μπορείτε να το κάνετε είναι το αντανακλαστικό του stretching (the streching reflex). Κάθε φορά που προσπαθείτε να ανοίξετε τα πόδια σας περισσότερο από ένα εύρος τα νευρικό σας σύστημα αντανακλαστικά σφίγγει τους μυς των ποδιών γιατί θεωρεί την κίνηση σαν επικίνδυνη. Η πιο πάνω μέθοδος δυναμώνοντας τον μυ στην ακραία θέση βοηθά στο να ξεπεράσετε την αντανακλαστική λειτουργία και να κατέβετε όσο χαμηλά θέλετε.
Στην ουσία διδάσκετε το νευρικό σας σύστημα ότι η κίνηση δεν είναι επικίνδυνη γιατί ο μυς έχει την δύναμη να την εκτελέσει.
Μια παρατήρηση που πρέπει να κάνουμε εδώ είναι ότι θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τις ισομετρικές διατάσεις σαν ασκήσεις δύναμης και να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο να ξεκουραστεί.

Η μέθοδος αυτή τελειοποιήθηκε και χρησιμοποιήθηκε πολύ από τους αθλητές του ανατολικού μπλοκ.
Για να μάθετε περισσότερα πάνω σε αυτήν την μέθοδο και το ακριβές πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε, διαβάστε το βιβλίο του κορυφαίου Πολωνού προπονητή Thomas Kurz (www.Stadion.com), “Stretching scientifically” και δείτε το αντίστοιχο βίντεο.