Είναι αλήθεια ότι οι πόνοι στην μέση συνδέονται με την υπερβολική προπόνηση των κοιλιακών ή με την λανθασμένη προπόνηση τους; PDF Εκτύπωση E-mail
 
altΧωρίς σωστή αξιολόγηση του προβλήματος του αθλητή δεν μπορούμε να βγάλουμε ασφαλή συμπεράσματα για κανένα πόνο ή τραυματισμό. Όταν έχετε τέτοιου είδους προβλήματα πρέπει να επισκέπτεστε ειδικό γιατρό και να μην παίρνεται απλώς γνώμες από εδώ και από εκεί.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα μπορούσε κάποιος να έχει προβλήματα στην μέση.
Παρόλα αυτά θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι Ψωες (είναι δυνατοί μυς που σηκώνουν τα πόδια και περνούν κάτω από τους κοιλιακούς καταλήγοντας στην σπονδυλική στήλη) είναι πολλές φορές υπεύθυνοι για πόνους στην μέση. Σε πολλούς αθλητές οι Ψωες είναι κοντοί και τραβούν την μέση προκαλώντας πόνο. Όταν κάνουμε αμέτρητους κοιλιακούς με τα πόδια αγκιστρωμένα, οι ψωες δέχονται μεγάλη καταπόνηση και σιγά σιγά κονταίνουν προκαλώντας πόνους στην μέση.
alt
Πολλοί λοιπόν προπονητές για τον πιο πάνω, αλλά και για άλλους λόγους αφαιρούν τελείως από τα πρόγραμμα τις πιο πάνω ασκήσεις και τις αντικαθιστούν με ροκανίσματα.
Ακόμα και έτσι όμως, αν και εδώ πάτε στην υπερβολή και κάνετε εκατοντάδες ροκανίσματα την ημέρα θα αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα. Όσο και αν σας φαίνετε περίεργο μπορεί να αντιμετωπίσετε πρόβλημα με τους ώμους, την πάνω πλάτη, τον λαιμό ακόμα και με τους βραχίονες. Ο λόγος είναι ότι οι κοιλιακοί μυς ξεκινούν από τον θώρακα και καταλήγουν στην λεκάνη, έτσι όταν συσπώνται συμπιέζουν τον θωρακικό κλωβό. Με τα χρόνια και λόγο των υπερβολικών καθημερινών επαναλήψεων, κονταίνουν και τραβούν τον θώρακα εμπρός δίνοντας στο σώμα μια στάση κύφωσης, η οποία με την σειρά της τραβά τις ωμοπλάτες προς τα πάνω και έξω. Αυτό δημιουργεί προβλήματα σε όλους τους μυς της πάνω πλάτης και κατά συνέπεια των πάνω ακρών.
Το συμπέρασμα είναι να αποφεύγουμε τις υπερβολές. Οι κοιλιακοί είναι όπως όλοι οι άλλοι μυς και δεν χρειάζονται εκατοντάδες επαναλήψεις για να γυμναστούν.
Όλες οι πιο πάνω ασκήσεις είναι ευεργετικές αν γίνονται με μέτρο. Εκτός όμως από αυτές είναι απαραίτητες και οι ασκήσεις σταθεροποίησης οι οποίες μάλιστα δεν συμπιέζουν τους κοιλιακούς και δεν τους κάνουν κοντότερους. Επίσης οι ασκήσεις στις οποίες οι γοφοί έρχονται κοντά στον θώρακα όπως π.χ. τα ανάποδα ροκανίσματα, οι περιστροφές του κορμού και οι ασκήσεις για τους πλάγιους. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πρέπει να τα συμπεριλαμβάνει όλα σε σωστές δόσεις και να είναι σωστά ισορροπημένο. Όπως πολύ σοφά έλεγαν και οι αρχαίοι μας προγονοί. Ουκ εν τω πολλώ το ευ. Μεγάλο ρόλο επίσης παίζουν και οι σωστές διατάσεις μετά από ένα κοπιαστικό πρόγραμμα. Πράγμα που πολλοί αθλητές λανθασμένα αμελούν.