Ασχολούμαι με το kick boxing. Πρέπει να γυμνάζω τους μηριαίους δικέφαλους με βάρη ή θα γίνουν κοντοί και θα χάσω ευλυγισία; PDF Εκτύπωση E-mail
 
Άλλος ένας μύθος που έχει οδηγήσει πολλούς αθλητές σε τραυματισμό.
Το να δυναμώσετε τους μηριαίους δικέφαλους και τους προσαγωγούς στα αθλήματα που έχουν ψηλά λακτίσματα είναι πάρα πολύ μεγάλης σημασίας.
Αντίθετα από αυτό που νομίζετε θα βοηθήσει στην αύξηση της ευλυγισίας σας και θα μειώσει πολύ την πιθανότητα τραυματισμού.
Όταν λακτίζετε ψηλά και με δύναμη και ο μυς σας δεν έχει αρκετή δύναμη στην ακραία θέση θα έχετε σίγουρα πολλούς τραυματισμούς.
Μερικοί τους αποδίδουν σε κακό ζέσταμα. Αν και μερικές φορές μπορεί όντως να ευθύνεται το κακό ζέσταμα, τις περισσότερες φορές φταίει ότι οι μπροστινοί μυς των ποδιών είναι πολύ δυνατότεροι από τους πίσω.
Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε απίστευτη ευλυγισία και δύναμη στην ακραία θέση (σπαγκατ) και έτσι να μπορείτε να λακτίζετε αποτελεσματικότερα, είναι να εξασκηθείτε σε ισομετρικές διατάσεις.
Φτάνουμε στην ακραία θέση διάτασης ανοίγοντας όσο μπορούμε χωρίς να αισθανόμαστε πόνο και κρατάμε αυτήν την θέση για κάποια δευτερόλεπτα, δυναμώνοντας έτσι τους μυς μας στην ακραία θέση.
Σιγά σιγά με τον χρόνο θα καταφέρουμε να κατεβαίνουμε όλο και πιο χαμηλά έως ότου μπορούμε να κρατάμε το βάρος μας σε θέση σπαγκατ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματική μέθοδος από τις κλασσικές παθητικές διατάσεις και αν την κάνετε σωστά θα σας επιτρέψει να έχετε απίστευτη ευλυγισία ακόμη και χωρίς ζέσταμα.
Μια παρατήρηση που πρέπει να κάνουμε εδώ είναι ότι θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τις ισομετρικές διατάσεις σαν ασκήσεις δύναμης και να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο να ξεκουραστεί.
Για να μάθετε περισσότερα πάνω σε αυτήν την μέθοδο και το ακριβές πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε, διαβάστε το βιβλίο του κορυφαίου Πολωνού προπονητή Thomas Kurz “Stretching scientifically” και δείτε το αντίστοιχο video παρακάτω: