Είναι σωστό να κάνω προπόνηση αντίστασης κάθε μέρα; PDF Εκτύπωση E-mail
 
Η συχνότητα της προπόνησης γενικότερα εξαρτάται από την έντασή της και από την ικανότητα του σώματος να αναρρώνει από αυτήν.
Αν κάνετε δυνατή άσκηση και δεν αφήνετε το σώμα σας να αναρρώσει θα οδηγηθείτε στον τραυματισμό ή στην υπερκόπωση.
Αντίθετα αν δουλεύετε με χαμηλότερο όγκο προπόνησης και έμφαση στην δύναμη, θα μπορείτε να γυμνάζεστε καθημερινά.
Αυτή η στρατηγική μάλιστα θεωρείται πάρα πολύ καλή όταν γυμνάζεστε για δύναμη.

Ο λόγος είναι ότι όσο πιο πολλές φορές εξασκήστε σε συγκεκριμένες ασκήσεις τόσο καλύτεροι τεχνικά θα γίνεστε και τόσο μεγαλύτερο βάρος θα σηκώνετε.
Στην κυριολεξία μαθαίνετε στο σώμα σας να παράγει δύναμη. Το διδάσκετε να γίνει πιο δυνατό και πιο αποτελεσματικό.
Δείτε την προπόνηση δύναμης σαν εξάσκηση και όχι τόσο σαν απλό σήκωμα βάρους.
Όπως κάθε ικανότητα έτσι και αυτή για να την μάθετε πρέπει να εξασκηθείτε. Η επανάληψη είναι μητέρα πάσης μαθήσεως.
Για να το κάνετε αυτό όμως πρέπει να ρυθμίζετε την προπόνηση σας έτσι ώστε να είστε πάντα φρέσκος και να μην κουράζεστε από τον μεγάλο όγκο προπόνησης έτσι ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά.
Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι αυτή η επόμενη.
Ας πάρουμε για παράδειγμα τις άρσεις θανάτου.
Παίρνετε την μπάρα και την φορτώνετε με λίγα κιλά. Ξεκινάτε κάνοντας από ένα σετ των 5 αυξάνοντας σταδιακά το βάρος μέχρι να φτάσετε σε κιλά που μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις.
Με αυτό το βάρος κάντε 2 σετ από 5 επαναλήψεις με 3 έως 5 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα. Τα «προπαρασκευαστικά» σετ δεν πρέπει να είναι πάνω από 3.
Συνεχίστε με το ίδιο βάρος για 2 με 3 ημέρες. Την τέταρτη ημέρα προσθέστε 2,5 κιλά και κάντε άλλα 2 σετ από 5 επαναλήψεις. Συνεχίστε με αυτήν την λογική, 5 φορές την εβδομάδα με ξεκούραση τα σαββατοκύριακα. Σιγά σιγά το φορτίο θα αυξάνει και κάποια στιγμή θα γίνει τόσο βαρύ που δεν θα μπορείτε να βγάλετε 5 επαναλήψεις. ξεκουραστείτε για 5 με 7 μέρες. Έπειτα ξεκινήστε ένα νέο κύκλο προπόνησης αυτήν την φορά ξεκινώντας από ένα φορτίο που θα είναι 2,5 κιλά πιο βαρύ από αυτό που είχατε ξεκινήσει τον προηγούμενο κύκλο.
Το πρόγραμμα αυτό θα σας δυναμώσει πάρα πολύ.
Ο λόγος είναι γιατί κάνοντας καθημερινά διδάσκετε το σώμα σας να παράγει δύναμη. Τα 2 σετ των 5 επαναλήψεων δεν είναι αρκετός όγκος προπόνησης για να σας οδηγήσει στην υπερκόπωση και θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε καθημερινά. Στο τέλος του προγράμματος σας θα είσαστε φρέσκος και θα νομίζετε ότι δεν έχετε γυμναστεί. Μην ξεγελιέστε έχετε κάνει πολύ σημαντική δουλειά.

Οι μυς μας αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών που η κάθε μια ενεργοποιείτε από μια νευρική απόληξη. Όσο περισσότερο ενεργοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα τόσο περισσότερες νευρικές απολήξεις θα ενεργοποιήσετε και τόσο περισσότερες μυϊκές ίνες θα συμμετέχουν στην κίνηση αυξάνοντας τρομερά την δύναμη σας. Με λίγα λόγια διδάσκετε στο σώμα σας να ενεργοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό του μυς σας.
Αυτός είναι και ο λόγος που βλέπετε αθλητές με σχετικά μικρή μυϊκή μάζα να παράγουν απίστευτη δύναμη.
Δουλεύοντας καθημερινά πετυχαίνετε αυτόν τον στόχο και θα δείτε τους μυς σας να αυξάνονται σε πυκνότητα και δύναμη.
Μια σημαντική παρατήρηση. Στην πιο πάνω μέθοδο δουλέψτε το πολύ 3 ασκήσεις.
Επιλέξτε ασκήσεις που να έχουν το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα ενεργοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες.
Οι άρσεις θανάτου, τα Βαθιά καθίσματα με μπάρα οι πιέσεις ώμων με μπάρα και άλλες είναι τέτοιες ασκήσεις. Μην διανοηθείτε να κάνετε το πρόγραμμα αυτό με ασκήσεις απομόνωσης.
Τους κοιλιακούς σας δεν είναι ανάγκη να τους γυμνάζετε καθημερινά με πολλές επαναλήψεις.

Εδώ θα πρέπει να τονίσουμε και κάτι άλλο που είναι πολύ σημαντικό. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις όπως τα βαθιά καθίσματα (squats) και οι άρσεις θανάτου που απαιτούν να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς για να δημιουργήσετε πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα και έτσι να αποφορτίσετε την μέση σας. Κατά την διάρκεια αυτών των ασκήσεων όπως και των ασκήσεων με τα δράμια η συμβολή των κοιλιακών είναι καταλυτική και πάρα πολύ σημαντική. Αν λοιπόν έχετε εξαντλήσει τους κοιλιακούς σας με ατελείωτες επαναλήψεις κινδυνεύετε σοβαρά να τραυματισθείτε στην μέση κατά την διάρκεια εκτέλεσης του υπόλοιπου προγράμματος σας.
Εκτός από την παραπάνω μέθοδο υπάρχουν και άλλες που σας επιτρέπουν να γυμνασθείτε καθημερινά τόσο με δράμια όσο και με το βάρος σας, και θα τις δούμε σε επόμενα άρθρα καθώς και στο τμήμα προγραμμάτων όπου θα βρείτε προγράμματα με τις μεθόδους αυτές.