Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να απομονώσω τους μυς της κοιλιάς; PDF Εκτύπωση E-mail
 
Ας ξεκινήσουμε πρώτα από την ιδέα της «απομόνωσης» που είναι μύθος έτσι και αλλιώς από μόνη της. Αν πάρουμε για παράδειγμα ένα βάρος και το σηκώσουμε με το δεξί μας χέρι κάνοντας κάμψη δικέφαλου, υποτίθεται ότι απομονώνουμε τον δικέφαλο. Στην ουσία όμως για να κρατήσουμε το βάρος στην δεξιά πλευρά του σώματος μας οι μυς στην αριστερή πλευρά του κορμού και γύρω από την σπονδυλική στήλη  πρέπει να σφίξουν για να κρατήσουν το σώμα ίσο. Ακόμα θα πρέπει να σφίξουν οι μυς στον αριστερό γλουτό  και στα πόδια για να κρατήσουν το πάνω σώμα σταθερό. Άρα στην πραγματικότητα δεν υπάρχει απομόνωση. Το σώμα μας δουλεύει σαν ενότητα.

Τώρα σχετικά το ποια άσκηση είναι καλύτερη επικρατεί η άποψη ότι τα ροκανίσματα είναι καλύτερα από τους κλασικούς κοιλιακούς για την απομόνωση των μυών της κοιλιάς.
Τα ροκανίσματα δουλεύουν περισσότερο τον μεγάλο μυ της κοιλιάς δηλαδή τον rectus abdominous ενώ οι κλασικοί κοιλιακοί δουλεύουν και τον λαγονοψοϊτη, άρα σαν άσκηση ενεργοποιούν περισσότερους μυς στην περιοχή.  Τι είναι καλύτερο? Κανένα από τα δυο. Εξαρτάτε από στόχους του κάθε αθλητή. Ο λαγονοψοϊτες είναι πολύ σημαντικοί μυς για τους αθλητές των μαχητικών αθλημάτων γιατί είναι υπεύθυνοι για να σηκώνουν τα πόδια και άρα βοηθούν στα δυνατά λακτίσματα. Αντίθετα στο bodybuilding μεγαλύτερο ρόλο παίζει η εξωτερική εμφάνιση των κοιλιακών και άρα δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στον rectus abdominous (μεγάλος μυς της κοιλιάς. Αυτό που λέμε κοινώς φέτες των κοιλιακών). Για αυτό στα γυμναστήρια σας παρακινούν προς αυτήν την κατεύθυνση.
Παρόλα αυτά ακόμα και στα ροκανίσματα ο Λαγονοψοϊτης έχει σχηματική συμμετοχή.
Αν θέλετε πραγματικά να βγάλετε τον λαγονοψοϊτη από την εξίσωση και να δουλέψετε μόνο τους έξω κοιλιακούς χωρίς συμμετοχή των μυών της λεκάνης δοκιμάστε την επόμενη κορυφαία άσκηση.

Κοιλιακοί Γιαντα

Ο Γιαντα ήταν ένας διάσημος Τσέχος νευρολόγος ο οποίος επινόησε την πολύ δύσκολη αυτή παραλλαγή της άσκησης.
Πάρτε θέση για κλασικούς κοιλιακούς αλλά αντί να αγκιστρώσετε τα πόδια βάλτε ένα βαρύ αντικείμενο πίσω από τις φτέρνες σας (π.χ. από ένα δράμι) ή βάλτε τον συνάδελφό σας να σας βαστάει τις φτέρνες σαν να θέλει να σηκώσει τα πόδια σας από το έδαφος.
Πιέστε με δύναμη βάζοντας κόντρα στο αντικείμενο που βρίσκεται πίσω από τις φτέρνες σας ή στα χέρια του συνάδελφου σας έτσι ώστε να κρατήσετε τα πόδια σας στο έδαφος.
Θα νιώσετε τους γλουτούς σας να ενεργοποιούνται και να σφίγγουν δυνατά προκείμενου να κρατήσουν τα πόδια σας κάτω.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να χαλαρώνουν τελείως οι ανταγωνιστές μυς δηλαδή οι Λαγονοψοιτες. Τώρα δοκιμάστε να σηκωθείτε κανονικά σαν να κάνετε κλασσικούς κοιλιακούς συνεχίζοντας να κρατάτε ενεργοποιημένους τους γλουτούς.  Θα νιώσετε τρομερή έκπληξη από το πόσο δύσκολη έχει γίνει τώρα ή άσκηση.
Οι Κοιλιακοί σας θα σφίξουν τόσο δυνατά που θα θέλετε να ουρλιάξετε από την ένταση.
Ακόμα και αν κάνατε εκατοντάδες κλασσικούς κοιλιακούς πριν, τώρα μην εκπλαγείτε αν μπορείτε να βγάλετε 4 ή 5.
Είναι μια φοβερή άσκηση που θα δυναμώσει απίστευτα τους κοιλιακούς σας και πραγματικά θα τους απομονώσει σε σχέση με τους ψοες.
Ο λόγος που δουλεύει είναι γιατί εκμεταλλεύεται το γεγονός ότι το νευρικό μας σύστημα αντανακλαστικά χαλαρώνει έναν μυ όταν ο ανταγωνιστής του συσπάται.
Αυτό γίνεται για να επιτραπεί σωστή κίνηση μιας κλείδωσης. Οι μύες που κινούν την ίδια κλείδωση ονομάζονται αγωνιστής και ανταγωνιστής ανάλογα με την φορά της κίνησης αυτός που συσπάται λέγεται αγωνιστής και ο αντίθετος του ανταγωνιστής.
Όταν η φορά της κίνησης αναστραφεί, ο μυς που ήταν αγωνιστής γίνετε τώρα ανταγωνιστής και ο αντίθετος του αγωνιστής.
Αν συσπώνται και οι δυο μυς δεν θα είχαμε κίνηση.
Για να γίνει η κίνηση την ώρα που ο αγωνιστής συσπάται, ο ανταγωνιστής χαλαρώνει.
Αυτό ονομάζεται νόμος του Sherrington ή νόμος της αμφοτεροβαρούς παρεμπόδισης.