Πώς θα πάρω όγκο στους κοιλιακούς; PDF Εκτύπωση E-mail
 
altΓια να αποφύγουμε την πολύ επιστημονική συζήτηση (ας με συγχωρήσουν οι ειδικοί) θα αναφέρουμε συνοπτικά ότι οι μυς μας αποτελούνται από 2 ειδών μυϊκές ίνες. Τις Κόκκινες που είναι υπεύθυνες για την αντοχή και την διάρκεια και τις Άσπρες που είναι υπεύθυνες για την δύναμη και την εκρηκτικότητα.
Για να μάθετε περισσότερα για τις μυϊκές ίνες και τον τρόπο που δουλεύουν οι μυς μας γενικά, διαβάστε και το επόμενο άρθρο «Learning the muscle fiber types» στο
Οι κοιλιακοί είναι μυς που αποτελούνται κυρίως από κόκκινες «αργές μυϊκές ίνες» και έχουν πολύ μικρό ποσοστό «Λεύκων μυϊκών ινών». Οι λευκές μυϊκές ίνες είναι αυτές που είναι υπεύθυνες για δύναμη και αυτές κυρίως που παίρνουν υπερτροφία ή όγκο. Άρα υπάρχουν πολύ λίγα άτομα που έχουν την δυνατότητα να πάρουν πολύ όγκο στους κοιλιακούς τους χωρίς φαρμακευτική βοήθεια.
Επίσης η ίδια η κατασκευή αυτών των μυών δεν τους επιτρέπει να πάρουν πολύ όγκο όπως π.χ. οι τετρακέφαλοι και οι μυς της πλάτης.

Αυτός ο μύθος έχει πιθανότατα δημιουργηθεί από τις εικόνες των επαγγελματιών αθλητών bodybuilding που βλέπουμε στα διάφορα περιοδικά. Πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι οι συντριπτική πλειοψηφία των αθλητών αυτών παίρνουν αναβολικές ουσίες και αυτές τους επιτρέπουν μεγάλη αύξηση της μυϊκής τους μάζας πέρα από τα φυσιολογικά όρια.
Εδώ θα πρέπει να τονιστεί ότι αν και οι κοιλιακοί δεν είναι από την φύση τους ικανοί να πάρουν όγκο οι ραχιαίοι είναι. Οπότε αν όντως σας ενδιαφέρει η λεπτή μέση θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτόν τον τομέα.
Παρά το γεγονός ότι δεν μπορούν να πάρουν όγκο ο σωστός τρόπος να γυμνάζουμε τους κοιλιακούς μας είναι όπως όλους τους άλλους μυς. Δεν υπάρχει κανένα νόημα να κάνουμε εκατοντάδες ροκανίσματα. Είναι καλύτερα να προσθέσουμε φορτίο και να δυσκολέψουμε την άσκηση κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις.
Δείτε την επόμενη παραλλαγή
Ροκανίσματα σε ελβετική μπάλα.
Η άσκηση αυτή θα σας βοηθήσει να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας σε πολύ μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τα κανονικά ροκανίσματα που κάνουμε στο έδαφος.
Επίσης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φορτίο χρησιμοποιώντας την βαριά μπάλα ή ένα δράμι.

Δείτε τα σχετικά video παρακάτω:

Με βαριά μπάλα




Με βαριά μπάλα εκρηκτικά




Με δράμι