Αφού οι πολλές επαναλήψεις είναι για γράμμωση και οι χαμηλές επαναλήψεις για όγκο, γιατί δεν έχω καταφέρει να πετύχω τον στόχο μου και να γίνω πιο γραμμωμένος με το πρόγραμμα πολλών επαναλήψεων που ακολουθώ; PDF Εκτύπωση E-mail
 
Γιατί πολύ απλά η ιδέα ότι οι πολλές επαναλήψεις είναι για γράμμωση και οι λίγες για όγκο είναι μια υπεραπλουστευμένη και λανθασμένη άποψη.
Η γράμμωση είναι καθαρά θέμα διατροφής. Όσο λιγότερο ποσοστό λίπους έχετε στο σώμα σας τόσο πιο γραμμωμένοι θα φαίνεστε.
Το ποιες ασκήσεις θα επιλέξετε καθώς και παράγοντες όπως η συχνότητα των προπονήσεων και οι επαναλήψεις παίζουν ρόλο αλλά δεν αποτελούν παρά το ένα μέρος της εξίσωσης. Αν θέλετε να αποκτήσετε εντυπωσιακή γράμμωση θα πρέπει να μειώσετε το λίπος σας και αυτό για να γίνει χρειάζεται σωστή διατροφή και προσεκτικά σχεδιασμένη και έντονη άσκηση για όλες τις μυϊκές σας ομάδες, που θα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας.

Σχετικά με τις επαναλήψεις η αλήθεια είναι η εξής. Δεν έχει τόσο σημασία το πόσες επαναλήψεις θα κανείς σε ένα σετ η αν θα κάνεις 3 η 4 σετ. Αυτό που έχει σημασία είναι το πόσο έργο θα παράγεις συνολικά. Με άλλα λόγια αν σε μια άσκηση σηκώσεις 50 κιλά για 3 σετ με 20 επαναλήψεις σε κάθε σετ, τότε το συνολικό έργο που θα έχετε παράγει είναι 50 * 20 * 3= 3000 κιλά. Αν τώρα στο ίδιο χρονικό διάστημα πάρετε το ίδιο βάρος των 50 κιλών και κάνετε 6 σετ από 10 επαναλήψεις θα έχετε παράγει ακριβώς το ίδιο έργο των 3000 κιλών στο ίδιο ακριβώς χρονικό διάστημα. Άρα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχεις τον ίδιο στόχο. Και δεν είναι τόσο θέμα συγκεκριμένου αριθμού επαναλήψεων.
Στο πιο πάνω μάλιστα παράδειγμα η δεύτερη λύση είναι ίσως καλύτερη από την πρώτη καθώς κάνοντας σετ των 10 με βάρος που μπορείς να σηκώσεις 20 φορές σου δίνετε η δυνατότητα να επιταχύνεις το βάρος με αποτέλεσμα αφενός να δαπανήσεις περισσότερη συνολική ισχύ και αφετέρου να γυμνάσεις και την εκρηκτικότητα σου, πράγμα που είναι το ζητούμενο στους περισσότερους αθλητές.
Δείτε το επόμενο άρθρο για να καταλάβετε πώς δουλεύουν οι πιο πάνω μέθοδοι.
“Liberate yourself from Classical weight training” from Charles Staley.

Μεγάλο ρόλο παίζει επίσης ο τύπος της άσκησης. Σύνθετες ασκήσεις που απαιτούν πολλές μυϊκές ομάδες καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από άλλες που ενεργοποιούν μικρούς μυς και μια μόνο μυϊκή ομάδα.
Σε κάθε περίπτωση, προπονηθείτε σαν αθλητές. Μην μένετε μόνο στην εμφάνιση.
Ένα άλλο λάθος που κάνουν πολύ ασκούμενοι είναι να κάνουν το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα σας έχει την ικανότητα να προσαρμόζετε και το πρόγραμμα σας όσο καλό και αν είναι στην αρχή αρχίζει να χάνει την αποτελεσματικότητα του μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Στο πρώτο πράγμα που το σώμα σας προσαρμόζετε είναι οι επαναλήψεις. Πρέπει λοιπόν να αλλάζετε το πρόγραμμα.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να το αλλάζετε κάθε 4 με 6 εβδομάδες.
Αλλάξτε το εύρος των επαναλήψεων και τις μισές ασκήσεις. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές παραλλαγές των ίδιων ασκήσεων. Έτσι δίνεται στον εαυτό σας αρκετό χρόνο να κάνει πρόοδο με το πρόγραμμα σας αλλά το αλλάζετε πριν αρχίσει το σώμα σας να το συνηθίζει.
Στα τμήματα Fat Loss και Muscle Building του site θα βρείτε τόνους πληροφοριών για το πώς θα χάσετε λίπος θα γίνετε γραμμωμένοι και θα πάρετε μυς.
Γενικά για το πώς θα βελτιώσετε την εμφάνιση σας βελτιώνοντας και την αθλητική σας ικανότητα.