Τι πρέπει να κάνω για να αποκτήσω γραμμωμένους κοιλιακούς; PDF Εκτύπωση E-mail
 
Αυτή είναι η πιο συχνή ερώτηση που έχω ακούσει από ασκούμενους.
Η γράμμωση είναι καθαρά θέμα ποσοστού λίπους. Αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά σας, αυτό θα καλύπτει τους κοιλιακούς σας και ακόμα και αν κάνετε 1000 ροκανίσματα την ημέρα δεν θα καταφέρετε ποτέ να τους δείτε. Άρα τελικά το θέμα των εντυπωσιακών κοιλιακών δεν είναι τίποτε άλλο από διαχείριση της ενέργειας στο σώμα σας. Δηλαδή πρέπει να κάψετε λίπος τρώγοντας λιγότερες θερμίδες και κάνοντας σκληρή άσκηση.
Και για να προλάβω την επόμενη ερώτηση, κάψιμο τοπικού λίπους δεν υπάρχει. Είναι ένας μύθος. Ο μόνος τρόπος για να κάψετε λίπος στους κοιλιακούς σας ή οπουδήποτε σε τελική ανάλυση, είναι να δημιουργήσετε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας με σωστή διατροφή / δίαιτα και άσκηση ολόκληρου του σώματος και όχι μόνο μιας συγκεκριμένης περιοχής.
Θα βρείτε πολλά μεταβολικά προγράμματα για κάψιμο λίπους και εκγύμναση όλου του σώματος σε άλλα άρθρα μέσα στο σαιτ μας.
Εδώ θα πρέπει να επισημάνουμε ότι οι περισσότερες κλασικές ασκήσεις κοιλιακών που εκτελούνται στα γυμναστήρια, όπως ροκανίσματα κτλ. δεν είναι καθόλου ενεργοβορες και δεν συμβάλουν στην αλλαγή του μεταβολισμού.
Αντίθετα υπάρχουν άλλες ασκήσεις κοιλιακών που δουλεύουν πολύ περισσότερες μυϊκές ομάδες σε συνεργασία με την κοιλιακή χώρα και άρα καίνε πολύ παραπάνω ενέργεια.
Τα Τούρκικα σηκώματα με τα δράμια ή αλτήρα, για παράδειγμα είναι μια τέτοια άσκηση.

Δείτε το Video:

Η άσκηση αυτή θα δυναμώσει όλους τους μυς του κορμού σας απίστευτα και επιπλέον θα γυμνάσει τον ώμο σας σε διαφορετικές γωνίες.

Σε κάθε περίπτωση είναι πιο χρήσιμο να σκεφτόμαστε και να γυμναζόμαστε σαν αθλητές πάντα με γνώμονα την καλή υγειά και δύναμη του σώματος και όχι τόσο για την εμφάνιση. Το περιεχόμενο είναι πάντοτε σημαντικότερο από το περιτύλιγμα.
Η εμφάνιση είναι δευτερεύον προϊόν της σωστής προπόνησης.
Προσπαθήστε να τρέφεστε σωστά και να προπονήστε σκληρά για να είστε υγιής και δυνατοί και στο τέλος τόσο οι κοιλιακοί σας όσο και όλο σας το σώμα θα αποκτήσει σίγουρα καλύτερη εμφάνιση.

Θα βρείτε πολλές πληροφορίες, άρθρα και προγράμματα πάνω σε αυτό το θέμα, στο τμήμα του site που ασχολείται με την προπόνηση των κοιλιακών και του κορμού.
Εκεί θα μάθετε ακριβώς τις ασκήσεις και τα προγράμματα που χρειάζεται να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε δυνατό κορμό και γραμμωμενους κοιλιακούς.