Ασκήσεις με σάκους για να τρομερή δύναμη και αντοχή. PDF Εκτύπωση E-mail
 
altΣτο άρθρο αυτό θα δούμε μια από τις παλιότερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους προπόνησης φυσικής κατάστασης των αθλητών πάλης, Τζούντο, Ζίου ζίτσου και ΜΜΑ.
 
Αναφερόμαστε στις Ασκήσεις με αμμόσακους. Οι αμμόσακοι είναι από τα φτηνότερα και παλαιοτέρα όργανα άσκησης που είναι γνωστά στον άνθρωπο. Είναι γνωστό ότι τους χρησιμοποιούσαν οι Αρχαίοι Έλληνες παλαιστές και αθλητές παγκρατίου για να αυξήσουν την δύναμη τους, την αντοχή τους και να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση.
Η χρήση τους προσφέρει την δυνατότητα να κάνετε ασκήσεις που είναι πολύ κοντά στην αντίσταση που δέχονται οι αθλητές  που παλεύουν γιατί στην ουσία ο σάκος προσομοιάζει πολύ καλά το σώμα του αντιπάλου.
Οι σάκοι θα σας δώσουν πραγματική ωμή δύναμη, θα αναπτύξουν την εκρηκτικότητα σας και θα ανεβάσουν την αντοχή σας στα ύψη. Επιπλέον οι ασκήσεις τους έχουν και μια παραπάνω «παρενέργεια» που αφορά πολλούς ανθρώπους και αυτή είναι ότι καίνε λίπος.
 
 Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με σάκους, εδώ θα δούμε την απλούστερη και πιο αποτελεσματική που πέρα από την αντοχή θα σας βοηθήσει απίστευτα στις ρίψεις. Μιλάμε για το τράβηγμα του σάκου στον ώμο. Ας δούμε πως γίνετε:
1) Σταθείτε πάνω από τον σάκο με τα ποδιά ανοιχτά στο ύψος των ώμων
2) Κάντε βαθύ κάθισμα, κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες και με την μέση σας σε ίσια θέση.
3) Πιάστε τον σάκο με τεντωμένα χέρια
4) Χρησιμοποιείσθε τα ποδιά για να πετάξετε τον σάκο προς τα πάνω εκρηκτικά.
5) Τραβήξτε με τα χέρια μόνο στο τέλος της κίνησης, οδηγώντας τον σάκο στον ώμο σας.
6) Κατεβάστε τον σάκο στο έδαφος λυγίζοντας λίγο τα ποδιά και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω.
 
7) Αλλάξτε πλευρά
 
8) Επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις θέλετε.
 

  Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα δείτε το πιο κάτω βίντεο
 
 


Δουλέψτε όσο πιο δυνατά γίνετε και πιστέψτε με δεν θα το μετανιώσετε.

Αθλητικά συμπληρώματα διατροφής HERBALIFE24. Σχεδιασμένα για αθλητές και γενικά για ανθρώπους που γυμνάζονται έντονα.

alt