By Eric Wong, BSc, CSCS

Αν πραγματικά θέλετε να πάρετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα από την προπόνηση σας στο ΜΜΑ τότε επιβάλετε να δουλέψετε πάνω στην φυσική σας κατάσταση.
Ο λόγος είναι ότι αν δεν είστε σε φόρμα τότε δεν μπορείτε και να επικεντρωθείτε στην τελειοποίηση των τεχνικών σας καθώς η κούραση και η προσπάθεια να αναπνεύσετε κατά την εκτέλεση των τεχνικών θα σας αποτρέψει από το να δουλέψετε αποτελεσματικά στο τεχνικό κομμάτι.

Χωρίς καλή τεχνική αναγκάζεστε να σπαταλάτε ακόμα πιο πολύ ενέργεια και αυτό όπως καταλαβαίνετε δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο. Αν δεν είστε καλά γυμνασμένοι πρέπει να επικεντρωθείτε στο χτίσιμο βασικής φυσικής κατάστασης. Αν η αντοχή σας είναι σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο τότε με το να την ανεβάσετε ακόμα πιο ψηλά θα καταφέρετε να βελτιώσετε επίσης και τις τεχνικές σας δυνατότητες.

Ανακάλυπτε τα 9 βασικά στοιχεία που θα κάνουν το πρόγραμμα προπόνησης σας πραγματικά αποτελεσματικό (αλλιώς χάνετε το χρόνο σας και ιδρώνετε χωρίς λόγο)

1) Το πρόγραμμα σας θα πρέπει να αναπτύσσει και τα 3 βασικά ενεργειακά συστήματα. Αερόβιο, αναερόβιο γαλακτικό (γλυκολυτικο), και αναερόβιο μη-γλυκολυτικο.
· Το αναερόβιο μη γλυκολιτικο σύστημα σας δίνει δύναμη και εκρηκτικότητα για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι το σύστημα που χρησιμοποιείται όταν η προσπάθεια σας είναι πολύ υψηλής έντασης. Όταν π.χ. θέλετε να εκτελέσετε μια εκρηκτική ρίψη η να τελειώσετε τον αντίπαλο σας με ένα δυνατό νοκ άουτ.
· Το αναερόβιο γλυκολιτικο (ή γαλακτικό σύστημα) είναι αυτό που σας δίνει την αίσθηση καψίματος όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ έντονη μυϊκή δραστηριότητα όπως όταν παλεύετε όρθιοι ή στο έδαφος.
· Το αερόβιο σύστημα είναι αυτό που μας βοηθά να μένουμε φρέσκοι και να αναρρώνουμε μεταξύ των γύρων.

2) Ασκήσεις σχεδιασμένες να βοηθούν συγκεκριμένες κινήσεις που είναι απαραίτητες για τις μικτές πολεμικές τέχνες.

Παράδειγμα #1 – πολλοί γυμναστές απορρίπτουν Ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικέφαλων σαν αναποτελεσματικές και επικεντρώνονται σε κινήσεις πολλών κλειδώσεων. Αν και αυτή η λογική δεν είναι λάθος θα δούμε ότι όταν περάσουμε τα χέρια μας άγκιστρα κάτω από τα χέρια του αντίπαλου ή όταν προσπαθούμε να αμυνθούμε από μια ευθεία εξάρθρωση τότε Ασκήσεις σαν τις κάμψεις δικέφαλων χρησιμεύουν πολύ και δεν είναι καθόλου άχρηστες.

Παράδειγμα #2- Η δύναμη στα χτυπήματα προέρχεται από το την ικανότητα του κορμού να παράγει δύναμη κατά την περιστροφή του στο διάμηκες επίπεδο. Άρα Ασκήσεις που γυμνάζουν τον κορμό σε περιστροφή όπως οι ασκήσεις με βαριές μπάλες (medicine balls) είναι απαραίτητες

3) Ασκήσεις που γυμνάζουν το σώμα και στα 3 επίπεδα κίνησης.


· Οι περισσότερες Ασκήσεις γυμνάζουν το σώμα στο κάθετο επίπεδο: Βαθιά καθίσματα και άρσεις θανάτου είναι 2 από τα παραδείγματα.
· παραδείγματα ασκήσεων που γυμνάζουν κίνηση στο οριζόντιο επίπεδο είναι οι γέφυρες και τα Τούρκικα σηκώματα.
· Η κίνηση στο διάμηκες επίπεδο, δηλαδή οι περιστροφικές κινήσεις και οι Ασκήσεις που τις γυμνάζουν είναι παρά πολύ σημαντικές για δυνατά και αποτελεσματικά χτυπήματα. Οι Ασκήσεις με τις βαριές μπάλες (medicine balls) είναι κλασσικές Ασκήσεις που γυμνάζουν το σώμα στο επίπεδο αυτό.