Είσοδος χρήστη
| Κρατήστε το βάρος σας μέσα στις γιορτές με το επόμενο δυνατό πρόγραμμα. |
 |
 |
 |
|
| |
|
Δοκιμάστε το επόμενο πολύ δυνατό πρόγραμμα το οποίο εκτελείτε μόνο με το σωματικό σας βάρος και το οποίο καίει γύρω στις 400 θερμίδες χωρίς να υπολογίσουμε την μετά-καύση (θερμίδες που καίτε μετά την άσκηση).
Το πρόγραμμα αποτελείτε από 10 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείτε από ένα ζευγάρι ασκήσεων, barpees και μια άσκηση αντίστασης με το βάρος σας. Δεν υπάρχει διάλειμμα ανάμεσα σε αυτές τις δυο ασκήσεις. Στο τέλος κάθε γύρου κάνετε ένα λεπτό διάλειμμα πριν ξεκινήσετε τον επόμενο γύρο. Όταν καταφέρετε να τους βγάλετε και τους 10 γύρους με άνεση τότε μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στους γύρους σε 45 δευτερόλεπτα και σταδιακά σε 30 δευτερόλεπτα. Το πρόγραμμα διαρκεί γύρω στα 30 με 35 λεπτά
γύρος 1
15 Barpees 15 push-ups
γύρος 2
15Barpees 30 βαθιά καθίσματα με το βάρος σας
γύρος 3
15 Barpees 20 κοιλιακοί
γύρος 4
15 Barpees 20 Γέφυρες
γύρος 5
15 Barpees 10 Έλξεις στο μονόζυγο
γύρος 6
15 Barpees 15 push-ups
γύρος 7
15 Barpees 30 βαθιά καθίσματα με το βάρος σας
γύρος 8
15 Barpees 20 κοιλιακοί
γύρος 9
15 Barpees 20 Γέφυρες (hip extensions)
γύρος 10
15 Barpees 10 Έλξεις στο μονόζυγο
Εκτελέστε το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα. Το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι ότι εκτός από το ότι αδυνατίζει γυμνάζει επίσης όλο το σώμα. (Αν δεν γνωρίζετε κάποια άσκηση αναζητήστε το βίντεο της, στο τμήμα των ασκήσεων στο σαιτ μας) |
|
